Stariji članovi

Treninzi se održavaju na dva načina:

1. Trening srednje težine
2. Trening jake težine

Trening srednje težine

1. Zagrevanje, bez shinai-a 5-7 minuta
2. Zagrevanje, sa Shinai-em Suburi 5 minuta: Jogeburi 30 puta, Shomen 50 puta Sayomen 50 puta, Katate 30 puta, Hayasuburi 50 puta.
3. Seiza: Shomen ni rei, Sense ni rei 3 min.)
4. Kirikaeshi, dupli (3 kotai-ja)
5. Men-uchi, tri distance x 3 kotai (po 6 napada)
6. Ai-men, 3 kotai (po 6 napada)
7. Kote-Men, na napad Men (sa semeom), 3 kotai x 6 napada
8. Uchikomi-geiko: 3xMen, 2xKote, Men-Taiatari-Hiki-Do, 4xMen-Taiatari-Hiki-Men, 3xMen (2 Kotai-a)
9. Ji-Geiko, 2 minuta borbe
10. Kakari-Geiko: 3xMen, Men-Taiatari-Hiki-Men, Kote, Do, 4xMen (2 kotai)
11. Kirikaeshi (2 kotai-a)
12. Hayasuburi 50 puta
13. Kiai, Kote, Tsuki, Men, Men, Do
14. Seiza, Shomen ni rei, Otagan ni rei (Sense ni rei)

Trening jake težine

1. Zagrevanje, bez shinai-a 5-7 minuta
2. Zagrevanje, sa Shinai-em Suburi 5 minuta: Jogeburi 30 puta, Shomen 50 puta, Sayomen 50 puta, Katate 30 puta, Hayasuburi 50 puta.
3. Seiza: Shomen ni rei, Sense ni rei (3 min.)
4. Kirikaeshi, dupli (3 kotai-ja)
5. Men-uchi, tri distance x 3 kotai (po 6 napada)
6. Ai-men, 3 kotai (po 6 napada)
7. Waze ( dve waze po treningu)
   • Men-debana-Men/Men-debana-Kote (3x kotai-a), 6 napada
   • Men-suriagi-Men, Men-harai-Men, Men-kaeshi-Men, Kote-kaeshi-Men, Harai-Kote, Kote-nuki-Men, Men-nuki-Do, Men-kaeshi-Do, (proći ceo krug).
8. Kirikaeshi dupli, Ji-Geiko (2 min.borbe), Kakarigeiko: 3xMen, Men- Taiatari-Hiki-Men, Kote, Do, 4xMen. (raditi sve po 5 puta, 7, 9, 10)
9. Kirikaeshi (3 kotai-a)
10. Hayasuburi 50 puta
11. Kiai, Kote, Tsuki,Men, Men, Do
12. Seiza, Shomen ni rei, Otagan ni rei (Sense ni rei)